Il caffè del mattino bevuto in pace, senza contare i minuti alla prossima sigaretta. Tornare a sentirti tu a decidere, non il pacchetto.
Guarda i piani ↓
Hai provato a smettere due, tre volte, e sei ricascato «per una sola sigaretta».
Dopo pranzo, in macchina o in pausa la mano la cerca da sola.
Tra una sigaretta e l'altra cresce l'ansia, e hai paura di ingrassare se smetti.
Rientri sperando che nessuno senta l'odore, e ogni mese se ne vanno 150-200 €.
Non è colpa tua e non è debolezza. È un'abitudine, e si cambia un giorno alla volta.
Al bar, dopo pranzo, in macchina: quei momenti tornano tuoi. Niente più uscite di nascosto.
Sai che il picco dura pochi minuti e hai una tecnica pronta in tasca.
Arrivi alle giornate difficili con un piano per l'ansia e la fame nervosa.
Ogni sera vedi crescere quello che prima andava in fumo, e decidi tu come premiarti.
Riconosci il segnale, rimpiazza il gesto, riprogramma il pensiero. Ogni giorno una missione, la frase del giorno e la casella da spuntare.
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I 21 giorni sono la durata della sfida, non una scadenza garantita: ognuno ha i suoi tempi.
Missione: conta le voglie della giornata e cambia il posto del primo caffè. Ogni volta che arriva una voglia, segna una lineetta e applica la regola dei 3 minuti. «Il caffè resta mio. La sigaretta no.»
Kit SOS Voglia25 tecniche da 3 minuti da usare a casa, al lavoro e in macchina.
🎁 In regalo
Diario dei 21 giorniTracker, voglie superate, umore e soldi risparmiati. Da stampare.
🎁 In regalo
Le 12 situazioni a rischioCosa fare e cosa dire al caffè, all'aperitivo, in pausa e alle feste.
🎁 In regalo
Dormire e restare calmiPer sonno e nervosismo delle prime settimane.
🎁 In regalo
Un piano a scalare di 4 settimane per sigaretta elettronica e tabacco riscaldato.
🎁 In regaloPagamento unico. Ricevi i PDF via e-mail subito dopo il pagamento.
Per spegnere l'ultima sigaretta con un piano chiaro.
Per arrivare al giorno 21 senza ansia, senza chili in più e senza paura di ricascarci.
Dal primo giorno senza fumo fino al tuo primo anno da non fumatore.
🔒 Pagamento unico · ⚡ Accesso immediato · 🛡️ Garanzia di 7 giorni
100 % digitale (PDF). Nessun libro stampato.
Apri il PDF, leggilo con calma e provalo. Se non è quello che ti aspettavi, ci scrivi entro 7 giorni e ti rimborsiamo il 100 %. Senza domande scomode.
No, e diffida di chi te lo garantisce. I 21 giorni sono la durata della sfida: ti danno un piano e gli strumenti per cambiare l'abitudine giorno per giorno. Ognuno ha i suoi tempi, e se scivoli il libro ti dice come ripartire.
Molti tentativi si basano solo sul «da domani smetto». La sfida lavora sui momenti precisi in cui fumi (caffè, pausa, macchina, stress), con una missione al giorno e un piano per le ricadute.
Sì, la sfida lavora sull'abitudine e si può affiancare a quello che ti consiglia il medico. Puoi anche chiamare il Telefono Verde contro il Fumo dell'Istituto Superiore di Sanità: 800 554 088 (gratuito).
Sì. Il Bonus 5 è un piano a scalare di 4 settimane proprio per chi usa svapo o tabacco riscaldato.
Sono due delle paure più comuni. Nel libro e nei bonus trovi come organizzare gli spuntini, gestire la fame nervosa e affrontare sonno e nervosismo nelle prime settimane.
Appena il pagamento è approvato ti arriva un'email con il link per scaricare il libro e i bonus in PDF. Lo leggi sul telefono, sul tablet o sul computer, oppure lo stampi.
Una missione al giorno, per 21 giorni, un giorno alla volta.
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